60 kg

[...] nie mam siły /SFD/2017/4/17/410e003555624325926d966cbeb20f56.jpg /SFD/2017/4/17/b88c64cc9b5f4ff2ab5364170a19846b.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres 60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 90kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg [...]

[...] między tylnym, a przednim aktonem, ale jeszcze coś wykombinuje /SFD/2017/4/17/23715793a7a349489b546126f8d9bfb7.jpg PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 8 + regres 60 kg / 65 kg / 70 kg/75 kg/80 kg\ 90kg 2. Unoszenie ramienia do boku na wyciągu dolnym 4 x 10 5 kg/10 kg/15 kg 3. Unoszenie sztangielki do boku w pochyleniu 3 x 20 6 kg [...]

[...] Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12 20 kg 5. Wycisk wąsko 4 x 8 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z [...]

[...] 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk gilotynowy 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie linek na różnych płaszczyznach 3 x 12 20 kg 5. Wycisk wąsko 4 x 8 90 kg 95 kg 100 kg 105 kg 110 kg 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielkami z [...]

[...] 20,20,20,20 2B. Wskok na ławkę - cc,cc,cc,cc 3A. Przysiad 4x 40,40,40,40 3B. Wykroki chodzone- hantle, 5,6,7,8 4A. Wypychanie nóg na Smith-ie leżąc na ławce 50kg, 50kg, 60 kg, 60 kg 4B. Ośle kopniaki - ciężarki na nogach 2,5 kg 5. Wypychanie nóg na suwnicy (nogi wysoko i szeroko na platformie) 1x 100, obciążenie 60 kg 6. Rozciąganie wg planu [...]

[...] to jest na sztandze, a 6 kroków na nogę - w sensie, że 12 w sumie, bo na zmianę |-). Może niejasno napisałam. Nie wiem co by się musiało stać, żebym zrobiła wypady z ponad 60 kg %-). Nie w tym ciele, nie w tym życiu |-). Tak czy siak coś dużo, więc dlatego się zastanawiam czy czegoś nie maszczę, ale jak pisałam - w dobieraniu obciążenia [...]

[...] przeniosę się z pisaniem do zielonego zeszytu w kratkę póki co trening zrobiony (trochę nie wg planu, ale jestem bardzo zadowolony) wypiska: MC -rozgrzewka 20 kg x 8 60 kg x 8 -serie właściwe 80 kg x 8 100 kg x 6 120 kg x 4 130 kg x 2 wyciąg górny za kark 66 kg x 8 72 kg x 8 78 kg x 6 84 kg x 4 wiosłowanie nachwytem chwyt na [...]

[...] linek 4x12 powt. > 7,5/10/12,5/12,5 kg. - tydzień temu 10/10/15/15 kg - dziś 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. - podchwyt 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 40/50/55/60 kg. - tydzień temu 45/50/60/65 kg - dziś 6. Uginanie hantli siedząc w oparciu o ławkę + francuskie wyciskanie sztangi 4x 10-8 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg + 15/15/17,5/17,5 [...]

[...] 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 x 42,5 kg [...]

[...] mniszka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8711ea28cc114b0c9c38fa74f09fdc51.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-25 13:17:47 TRENING 30 minut MC 3 serie X 12 60 kg 4 X 80 kg 1 x 90 kg 1 x 95 kg 1x 100 kg8-) życie Siła poszła do gory pomimo że nie ćwiczyłam siłowo za wiele%-) wznosy z opadu 5 kg 3 serie x 12 podciąganie guma [...]

Oto co znalazłem Kategorie wagowe semi-contact kobiet, młodzieżówki, juniorek: -50 kg, -55 kg, -60 kg, -65 kg, +65 kg. Kategorie wagowe semi-contact juniorek młodszych i młodziczek: -45 kg, -48 kg, -51 kg, -54 kg, -57 kg, -60 kg, -65kg, +65 kg. Dla młodzików i młodziczek WAKO wprowadziło kategorie wzrostowe, według których można będzie rozgrywać [...]

zawody rozpoczęły się o 10.00 Wednesday, December 5, 2001 TOURNAMENT - DAY 1 Youth Classes boys left and right hand: -58, -65, -73, -81, +81 KG Youth Classes girls left and right hand: -52, -58, -65, -73, +73 KG Grand Masters right hand only -75, -90, +90 KG Disabled men's right -60, -70, +70 KG Ladies Masters right and left -60, -70, [...]

[...] Był to już trzeci trening jaki kręciła z nami regionalna TV, więc niebawem będą filmiki w necie to powklejam linki. Trening 6.12.2012 Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 60 kg x 12 80 kg x 10 100 kg 8 120 kg x 4 Wyciskanie sztangi stojąc, sztange zabierałem ze stojaków 60 kg x 10 100 kg x 8 120 kg x 6 130 kg x 5 Wyciskanie hantli siedząc 26kg [...]

[...] 3 x 10 Generalnie w porządku, trochę siły w bicepsach przy pierwszym ćwiczeniu brakowało, za to technika ok. Konkretna pompa. Nogi: Przysiady niskie na suwnicy, 6 x 60 kg (rozgrzewka), 6 x 90 kg, 6 x 95 kg, 6 x 100 kg, 8 x 80 kg Prostowanie nóg na maszynie, 4 s x 8 z progresją ciężaru Uginanie nóg na maszynie, 2 s x 10 2 s na maszynie do [...]

[...] taki sam tutaj (klik) https://i.imgur.com/yiREHld.png 1. Podciągania tylko szerokim nachwytem, ostatnio kombinowałem ze zmianą 2a - półsztanga 3 i 4 seria dorzucone, te 60 kg już czułem, szczególnie w chwycie lewą ręką ale dałem radę ;) w sciąganiu skupienie się na pracy łopatek i dorzucony wszedzie ciezar Potem bardzo fajna seria łączona na [...]

[...] nie było, ciągnie cały czas nieprzyjemnie to miejsce bolące, mimo bardzo długiej i dobrej rozgrzewki. Przy wyciskaniu sztangi czułem dyskomfort, a ciężary leciały od 20 do 60 kg w serii. Potem przy innych ćwiczeniach (wycisk 1-rącz na maszynie, butterfly, wycisk hammer na barki, skladanka bok barków+triceps) jakby lepiej, ale też nie szalałem z [...]

[...] , zapraszam po więcej info na priv ;-) Badania i reakcje - wszytko ok https://i.imgur.com/n2fXQgL.jpg Mój ulubiony klient podesłał foto ostatniego zamówienia %-) 60 kg naszych supli znowu zagościło w Irlandii Płn. Takie zamówienia to ja szanuję 8-) https://i.imgur.com/IXhgqFa.jpg UDANEJ i SPOKOJNEJ niedzieli - mam nadzieję, [...]

[...] skosie 35 kg x10 35 kg x10 35 kg x9 Plecy: - Martwy ciąg 70 kg x10 70 kg x10 70 kh x10 - Wiosłowanie hantlą 30 kg x10 30 kg x10 30 kg x10 Nogi: - Przysiad ze sztangą 60 kg x10 70 kg x10 75 kg x10 - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2 sztabka x12 2 sztabka x12 Barki: - Wyciskanie sztangi siedząc 40 kg x10 40 kg x10 40 kg x10 Tricepsy: - [...]

A: 1.PRZYSIAD 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 60 kg x 8 62,5 kg x 8 65 kg x 6/6/6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 42,5 x 8 45 x 8 47,5 x 6/6/6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 47,5 x 8 57,5 x 8 67,5 x 6/6/6 8.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU 27,5 x 8/8/8/6/6 W trzy swiaty te ciezary %-) Muszę to trochę ogarnąć, wg założeń planu należy [...]

[...] Zawodnicy: 1. ŁOŚ MARIUSZ Agros Zamość 55 kg 2. KUNYSZ MARCIN Agros Żary 55 kg 3. BIERZANOWSKI RADOSŁAW Cement Gryf Chełm 55 kg 4. SZCZEPANIAK JAKUB Śląsk Wrocław 60 kg 5. OMILUSIK ROBERT Heros Czarny Bór 60 kg 6. BERSIGJAN EDWARD Cartusia Kartuzy 60 kg 7. ŚWIERK TOMASZ Śląsk Wrocław 66 kg 8. CHARZEWSKI SYLWESTER Cement Gryf [...]